È possibile allenarsi troppo duramente? Sì, anche se dipende da cosa è stato fatto nei giorni, settimane e mesi precedenti, dall’età e dalla condizione del soggetto ecc. Quello che è evidente è che allenarsi all’incapacità muscolare, anche se efficace nello stimolare il
cambiamento, esercita un effetto sistemico molto profondo sulla mente e sul corpo. Per esempio, è più facile tollerare 2-3 serie sotto l’incapacità (intensità circa 8,5 su 10) che una serie portata all’incapacità momentanea (intensità livello 10 su 10), quando non è possibile eseguire un’altra ripetizione con forma corretta. Per gli atleti che si allenano per la forza, una manciata di serie portate all’incapacità è molto produttiva ed efficace. Per il bodybuilder, invece, devono esserci abbastanza serie, abbastanza esercizi eseguiti con angolazioni diverse e sufficiente congestione muscolare o pompaggio. Di conseguenza, allenarsi a tutta al punto che un bodybuilder deve limitare gli altri aspetti di un programma (per es. scelta degli esercizi, numero delle serie e frequenza) non è ideale nel lungo termine e quando l’obiettivo è massimizzare il potenziale di contrazione.
Alcuni bodybuilder possono sopportare questo tipo di onere, in particolare quelli con molte fibre a contrazione rapida. Queste fibre si esauriscono rapidamente e impiegano più tempo a recuperare dall’allenamento duro, perciò non possono tollerare molto lavoro. Ma per noi
non dotati della genetica necessaria per costruire muscolo rapidamente e facilmente, l’allenamento è diverso. Questo non significa che la persona nella media deve eseguire molte serie ed esercizi. Siccome però gran parte di noi ha nei muscoli molte più fibre a contrazione lenta e intermedie (che hanno entrambe più durata e perciò necessitano di più attività per stimolare il cambiamento) allora eseguire poche serie pesanti non è
la risposta per realizzare il potenziale muscolare massimo. Per questa ragione è necessario ridurre un po’ l’intensità in alcune serie dell’allenamento, così da permettere l’esecuzione di più esercizi e anche di più serie. Inoltre, l’allenamento multi-angolare è importante perché le tante fibre in un muscolo lavorano a capacità diverse nell’ambito di esercizi diversi per la stessa parte corporea. Eseguire sempre gli stessi 1-2 esercizi, anche se portati all’incapacità, non darà un aspetto pieno ai muscoli, riducendo così l’effetto 3D così desiderato dagli appassionati di bodybuilding. Ne sono prova tutti quelli che
provano a limitare le serie e gli esercizi e poi passano a una routine più completa. Devono perciò esserci abbastanza esercizi diversi, cosa che può essere difficile allenandosi troppo duramente in tutte le serie perché allenarsi troppo duramente in tutte le serie ridurrà la possibilità di allenare una parte corporea da più angolazioni.
Andando avanti con l’età, allenarsi a tutta in tutti gli esercizi e le serie può diventare meno efficace. Diventando più vecchi questa intensità è tollerata meno e spingere ancora di più in una serie non sembra dare una risposta migliore del ridurre l’intensità e aumentare leggermente il lavoro complessivo. Questo vale per gli atleti più anziani che intraprendono il bodybuilding, però vale anche per gli atleti avanzati che sembrano non progredire più per una miriade di ragioni, per es. livelli più bassi di testosterone e il raggiungimento del limite genetico per lo sviluppo muscolare. Questo non significa che non va portata all’incapacità nessuna serie, bensì che durante un allenamento l’incapacità deve essere inserita sporadicamente o entro limiti ragionevoli.
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