Natural Bodybuilding: allenamento, alimentazione, integratori, riposo: ERRORE NEL BODYBUILDING 10: IGNORARE IL PRINCIPIO DELLA RIDUZIONE DEI GUADAGNI MUSCOLARI

mercoledì 8 agosto 2018

ERRORE NEL BODYBUILDING 10: IGNORARE IL PRINCIPIO DELLA RIDUZIONE DEI GUADAGNI MUSCOLARI

In seguito diremo che lavorare troppo duramente o fare troppo per troppo tempo non è una cosa positiva, perché l’attività ﬁsica È un onere per il corpo. Come per qualsiasi cosa nella vita, ci sono dei limiti. Fondamentale per scoprire un programma ideale per se è scoprire il minimo indispensabile per ottenere i risultati massimi. Non fraintendetemi: non bisogna fare meno possibile, bensì il minimo indispensabile relativamente a cosa state cercando di ottenere.

Perciò, “di più è meglio” non è molto meglio del pensare “meno è meglio”. Ciò si applica non solo alla frequenza dell’allenamento ma anche a tutto quello che costituisce l’allenamento e L’alimentazione.

Per esempio, il tempo sotto tensione (TUT o quanto dura una serie) non deve essere troppo lungo relativamente alla natura della velocità di affaticamento del muscolo. Troppo TUT non è diverso da troppe serie o da frequenza eccessiva. Le ﬁbre di durata o a contrazione lenta possono tollerare i tempi di tensione lunghi o l’alto numero di ripetizioni, le ﬁbre a contrazione veloce invece non possono farlo. Le ﬁbre a contrazione lenta possono sopportare i carichi pesanti mentre le ﬁbre a contrazione rapida rimpiccioliscono o atroﬁzzano utilizzando carichi più leggeri e tempi di tensione più lunghi: sperimentano un adattamento negativo perché non sono fatte per la durata. Comunque, non dovete esporre i muscoli che hanno molte ﬁbre a contrazione lenta a tempi di tensione di 3
minuti, per esempio, perché fare così serve più ad aumentare la durata che ad aumentare la forza e la massa.

Un altro errore è che molti bodybuilder affrontano il concetto “troppo” o “troppo poco” in modo rigido. Prima di tutto, solo perché 5 serie per un muscolo possono essere l’ideale in media, non signiﬁca che ogni tanto non si possa fare un po’ di più per scioccare il corpo. In altre parole, cosa è “minimo” per ottenere il risultato “massimo” può variare nel corso della carriera di allenamento e anche relativamente alla ciclizzazione/variazione degli oneri complessivi dell’allenamento. Per un bodybuilder può essere ideale fare 10 serie per indurre un certo muscolo alla crescita, però il principio della riduzione dei guadagni può evidenziare che fare così per oltre 4 settimane non è corretto e che tornare a 5 serie per muscolo è pressoché ideale per periodi più lunghi, con 4 serie che non producono gli stessi risultati e 6 serie che in media non sono migliori di 5 serie. Di conseguenza, 5 serie sono appropriate in media.

Il lettore può chiedersi perché 10 serie funzionano meglio per un periodo breve mentre aggiungere
una sesta serie non serve. Ricordatevi che questi esempi sono tutti ipotetici, però il punto è questo: per “scioccare” i muscoli un atleta deve fare qualcosa di un po’ estremo o diverso da quanto è abituato a fare e a volte aggiungere una serie extra non è abbastanza. Ecco perché fare qualcosa
di estremo, come raddoppiare il numero delle serie, è tollerabile ma solo per un periodo breve.

Inoltre, scoprire il rapporto costi/beneﬁci di un programma in confronto a un altro programma è difﬁcile nel lungo termine e nel corso di mesi o anni di allenamento. Immaginiamo di avere due programmi di allenamento, la routine A e la routine B. Eseguite la routine A per un breve periodo annotando informazioni per capirne l’efﬁcacia nella costruzione di forza e massa. Dopo un po’
fate lo stesso con la routine B.

Potreste scoprire che la routine B è stata migliore per qualsiasi ragione (più o meno serie, maggiore
o minore frequenza ecc.). Il problema è considerare la routine B il “programma ideale deﬁnitivo”.
Una cosa del genere non esiste perché la scoperta del programma “ideale” è un processo senza ﬁne
per la semplice ragione che ci sono fattori sempre mutevoli nella vita di un bodybuilder, come lo stress quotidiano, l’invecchiamento e la tolleranza all’attività ﬁsica, l’adattamento del sistema neuromuscolare alle routine e alle strategie precedenti ecc.
Perciò, una volta trovato un programma che sembra quasi ideale, usatelo intensamente e usatelo bene, però quando i risultati cominciano a ridursi o si arrestano del tutto, allora dovete rivolgervi a nuovi programmi che offrono nuove sﬁde.