Il passato
non è che l’inizio di un inizio
-H.G.Wells
Se
cinquanta milioni di persone dicono che una cosa è sciocca, questa è ancora una
cosa sciocca.
-Anatole
France
L’allenamento
con i pesi è davvero una cosa semplice. Per quanto gli interessi commerciali,
teorici da poltrona e ben intenzionati ma sviati “esperti” abbiano complicato
le cose al punto in cui nessuno virtualmente sa più come allenarsi ancora in
modo produttivo. al posto di palestre piene di gente che ottiene cose proficue,
si allena producendo risultati, vediamo palestre attraverso il mondo piene di
soci le cui rotazioni selvagge e le cui agitazioni frenetiche non costruiranno
un’oncia di muscolo o non svilupperanno un livello di forza più grande di
quello che potrebbe essere costruito da una lenta partita a dama durante un
pigro giorno d’estate.
PERCHE’ NESSUNO
SI ALLENA PIU’ DURAMENTE?
Considera
ciò che segue. Uno squat con bilanciere effettuato correttamente è uno degli
esercizi più produttivi che una persona può eseguire. Ma quante palestre ci
sono, nelle quali più che una manciata di soci esegue regolarmente lo squat
duro e pesante?
Gli stacchi con la quadra bar sono uno dei migliori esercizi
che tu possa fare. La quadra bar - che costa meno di 280 € - ti permette di
allenare gli stacchi più duramente, con maggior sicurezza e in modo molto più
efficace che farli con una sbarra convenzionale. Ma quante palestre hanno una
quadra bar?
Quanti di quelli che sollevano pesi sono più preoccupati di acquistare
gli ultimi accessori- scarpe di marca, magliette e pantaloncini firmati,
“marcati”, cercano guanti da allenamento e fasce o cappellini da baseball in
abbinamento cromatico- rispetto a
comprare una quadra bar? Se sei interessato a costruire forza e potenza di
livello mondiale, gli esercizi alle macchine sono per lo più sempre una
completa perdita di tempo.
Ma quante
palestre sono completamente imballate con “gli ultimi” aggeggi ad alta
tecnologia per l’allenamento e meravigliose macchine cromate? Quanti praticanti
devolvono virtualmente tutta la loro energia (non posso dire “sforzo”)
spingendo o tirando contro le impugnature imbottite delle miracolose macchine
menzionate precedentemente?
Per sviluppare al massimo in termini di potenza
brutale, di forza feroce, è necessario includere un sacco di allenamento bilanciere
con impugnatura spessa- esercizi per la parte alta del corpo con una barra che
misura dai 4 ai 5 centimetri di diametro. Ma quante palestre offrono barre come
queste? Quanti moderni praticanti ne hanno mai vista una? I bilancieri con
impugnatura spessa sono strumenti standard del mestiere per ogni uomo di forza
che sia degno di questo nome. Al giorno d’oggi praticamente nessuno che solleva
pesi ha mai preso in considerazione la possibilità di utilizzare un bilanciere
con impugnatura spessa. I
l massimo sviluppo muscolare e il massimo livello di
forza attraverso tutto il corpo possono essere sviluppati solo se tu dedichi
tonnellate di sforzo e litri di sudore per specializzare i movimenti della
presa -primariamente sono quelli che coinvolgono il sollevare, trasportare e
trattenere enormi quantità di carico utilizzando varie tipologie di impugnature
e utilizzando impugnature di diverse forme e spessore. Chi conosci che si
allena in questo modo? Quanti lettori possono nominare anche un singolo socio
della loro palestra che pratica regolarmente il sollevamento con l’impugnatura
a pinza, la camminata del contadino, stacchi con barra spessa o curl inversi
con una barra di 3 centimetri di spessore? L’allenamento a ripetizioni singole
è uno dei sistemi più efficaci per sviluppare un eccezionale livello di
muscolosità e forza. Ma quante persone effettuano ripetizioni singole
regolarmente? Quanti utilizzano un programma di allenamento che non si compone
di altro se non di singole ripetizioni- incluso il riscaldamento?
Risultati
veri richiedono sforzi veri. Devi allenarti così duramente che devi
letteralmente morire quando effettui un set pesante. Devi spingerti al punto in
cui, molte volte, collassi letteralmente dopo che un set è concluso. Devi
allenarti così duramente che un set
pesante può renderti dolorante per giorni. Hai bisogno di urlare e gridare e
sudare e provare dolore quando ti alleni. Ma quante persone si allenano cosi?
Quante persone conosci che effettuano un set di curl con bilanciere e che
eseguono il set fino a che la barra cade letteralmente fuori dalle loro mani?
Quante persone conosci che effettuano un set
di squat o di stacco da terra al punto in cui dopo vanno giù e restano a
terra – qualche volta 10 o addirittura 20 minuti?
Paragona il numero di persone
che si allena COSI’ duramente al numero
di persone che trascorre regolarmente due ore in palestra senza una goccia di
sudore.
Andiamo ancora più alle fondamenta. Per diventare più grossi, più forti
e raggiungere un miglior condizionamento devi aggiungere peso sulla sbarra ogni
volta che puoi. I sovraccarichi progressivi sono il nome del Gioco. Se tu non
stai aggiungendo carico sul bilanciere su base regolare, ti stai prendendo in
giro da solo. Ma quante persone effettivamente cercano di incrementare i loro
carichi di allenamento? Quanti soci della vostra palestra sono felici di restare sulla loro strada attraverso lo stesso allenamento, con gli stessi
esercizi, set, ripetizioni e carichi, anno dopo anno?
Una volta ero socio di una palestra dove un ragazzo ha utilizzato gli stessi carichi per 12 anni. Si è
sposato e separato almeno tre volte durante quel periodo. Ha cambiato mogli più
spesso di quanto avesse cambiato i carichi di allenamento. Chiunque di voi che
frequenta palestre commerciali può senza dubbio identificare una messa dozzina
di membri che è affetta dalla stessa sorta di devota passione per i loro
carichi di allenamento.
LE
SORPRENDENTI BUFFONATE DEI PRATICANTI MODERNI
La ragione
per la quale l’allenamento moderno non è produttivo è semplice: la maggior
parte delle persone che si allena con i sovraccarichi al giorno d’oggi non è
interessata in seri risultati. La maggior parte delle persone che solleva pesi
lo fa per ragioni che non hanno nulla a che vedere con lo sviluppo di una
feroce e selvaggia forza muscolare , di una potenza enorme.
Queste sono le
tipologie di membri che le palestre moderne attirano sulla propria strada.
Infatti, questi sono in realtà la tipologia di soci che le palestre moderne
sono interessate ad avere. La maggioranza delle palestre desidera membri che
saranno soddisfatti nel giocare con esercizi di aerobica, movimenti effettuati
alle macchine e carichi leggeri, leggeri.
L’ ULTIMA cosa che vogliono è qualcuno che sia interessato
all’allenamento serio.
La tipica palestra è zeppa di attrezzature non
essenziali, la maggior parte delle quali sono funzionali a meno di metà, come
se fossero state progettate da un babbuino e assemblate da un orango tango. Lo
scopo delle macchine è quello di invogliare i membri del pubblico a sborsare il
loro denaro per abbonarsi alla struttura e raccogliere i “benefici”
dell’allenamento su ciò che gli istruttori (che non sono niente più che
glorificati venditori) dicono loro che sono “le ultime" e “le più
scientifiche e tecnologiche” macchine sul mercato. Il novanta per cento
dell’attrezzatura presente in un centro mediocre potrebbe venire fusa o venduta
come rottame senza sminuire il valore del posto di una virgola.
Cos’altro
occupa spazio in una tipica palestra? Il tipico istruttore- un pallone gonfiato
senza cervello che non ha il minimo inizio di un barlume di un ombra di un
indizio a proposito di cosa parli
l’allenamento produttivo. I miei Golden Retriver, Sam e Spencer, potrebbero
fare un lavoro migliore nell’allenare i membri di una palestra di quanto possa
fare un mediocre istruttore, manager o proprietario di palestra. Chiedi all’istruttore
mediocre di dimostrare lo stacco ad un braccio. Domandagli in merito alla
respirazione nello squat. Vedi che cosa conosce a proposito del sollevamento
olimpionico. Controlla la sua tecnica negli strappi a un braccio. Osservalo
provare girare e spingere sopra la testa il proprio peso corporeo.
Chiedigli a proposito del
sollevamento di schiena, di Joe Hise, del sistema 5 x 5, del lavoro nel rack,
di Herman Goerner, delle singole pesanti, di Clyde Emrich, la camminata del
contadino, le mazze indiane, la colonna Romana, sollevamento del barile o di
Arthur Saxon.
Resterai stupito di cosa il ragazzo NON SA.
Come gruppo, i
moderni istruttori di allenamento con i pesi e i proprietari di palestra sono
una chiara dimostrazione di come alcune persone utilizzino i tubi dell’aria
alle stazioni di servizio per gonfiare le loro teste ogni giorno. Quindi avete
il tipico socio di palestra- che solitamente è giovane, viziato, coccolato e
molto più interessato ad apparire carino che non ad allenarsi duramente.
Infatti, l’utente medio di palestra correrebbe in preda al terrore se tu
provassi ad allenarlo DURAMENTE anche solo su un singolo set di un singolo
esercizio.
Un set di squat respiratorio potrebbe ucciderlo. In effetti, un duro
set di curl o di spinte sarebbe più di quello che può gestire. Anche GUARDARE
un duro allenamento lo farebbe ammalare. Se avesse visto un allenamento in
stile dinosauro gli sarebbero andati i suoi biscotti di traverso! Mettili tutti
insieme e hai un’istituzione che promuove una pazzia collettiva al posto di un
razionale allenamento con i pesi. Le macchine idiote sono progettate per far
FINGERE alla gente di sollevare pesi.
Gli istruttori preparano programmi di
allenamento in modo che i soci FACCIANO FINTA di allenarsi. E i soci sono
assolutamente felici di proseguire diritti lungo l’intera truffa. L’allenamento
con i pesi oggi NON riguarda il diventare più grossi e forti. La sue intera
enfasi è sullo sviluppare un certo look “alla moda”: le persone si allenano per
l’unico ed esclusivo scopo di apparire “pompato”, ”scolpito”, “tonico” e
“definito”. Tutto quello che fanno + progettato per ottenere l’approvazione dei
pari. Nulla è stato progettato per costruire le cose che realmente contano- i
tendini, i legamenti, la struttura scheletrica e gli importantissimi ma non
appariscenti gruppi muscolari che sono la vera chiave per la forza e la potenza
(come gli erettori spinali).L’apparenza è tutto, la funzione non è niente. I
moderni praticanti fondano i loro allenamenti quasi solo esclusivamente sulla
pubblica opinione. Loro dimenticano che nell’allenamento con i pesi, come in
tutto il resto, non ci si deve mai fidare dell’opinione pubblica. Sir Robert
Peel ha spiegato meglio: “ L’opinione pubblica è composta da follia, debolezza,
pregiudizio, sensazioni sbagliate, sensazioni corrette, ostinazione e paragrafi
di giornale”. Queste parole descrivono perfettamente l’informazione
sull’allenamento disponibile agli apprendisti odierni.
L’ALTERNATIVA
DEL DINOSAURO
Fortunatamente,
C’E’ un’alternativa al pasticcio confuso del moderno allenamento con i pesi.
L’ho chiamata “l’alternativa dinosauro”. Ho scelto questo nome dopo che un
amico, le cui idee sull’allenamento sono parallele alle mie, si era riferito a
noi due come “dinosauri”. Aveva ragione- questo è esattamente ciò che siamo. Ai
moderni abitanti di palazzi cromati e piacevoli- ai giovani ragazzi con i corpi
“pompati” e “scolpiti” abbronzati al sole che non hanno la potenza di effettuare
lo squat con il proprio peso corporeo nemmeno per una ripetizione- ai teorici
da poltrona con i loro “moderni” sistemi di allenamento – siamo senza dubbio
così vecchio stile da essere oggetto di derisione e disprezzo.
LA SFIDA
DINOSAURO
Va
assolutamente bene. Quando tutti i “moderni” apprendisti possono sdraiarsi su
una panca orizzontale e spingere un bilanciere di 181,5 Kg. con una barra spessa 7,6 centimetri, dal petto
fino alla lunghezza delle braccia- e fare ciò senza una maglietta da
sollevamento, fasce per i polsi o farmaci- allora sarò preoccupato dall’essere
vecchio stile. Quando tutti nella folla di cromo e fiorellini possono fare un
curl preciso con 72,5 Kg. con la stessa barra da 7,6 cm., allora penserò di
andare nel paese del cromo e delle belle piante. Quando i pompatori, i
ricercatori della forma, gli scultori e i tonificatori possono maneggiare 113
Kg. nei press da seduto con una barra da 7,6 cm., 136Kg. nello stacco a due
dita con una barra da 6,3 cm. e 227 Kg nello squat parallelo (partendo dalla
parte bassa, con le cosce parallele al pavimento, senza abbigliamento supplementare
e senza fasce), allora volgerò l’attenzione a queste “cose moderne”. Quando la
brigata della poltrona potrà camminare per 61 metri trasportando due “valige di acciaio” da
81 kg (una per ciascuna mano), girata e spinta con una sacca di sabbia da
100 kg, oppure alzare un barile da 122,5 Kg alle spalle, allora smetterò di
leggere corsi, libri e riviste degli anni 20, 30, 40 e 50 e darò un’occhiata
alle ultimissime idee “moderne”.
Ma fino a quel momento , sono felice di essere
un fossile vivente.
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