Leveraggio per la massa muscolare

LEVERAGGIO PER LA MASSA Come spingere con maggiore intensità per aumentare la muscolatura più velocemente   di Ken Domzalski

La parola "leva" possiede numerosi significati nella vita di tutti i giorni, come "influenza", "potere" e "autorità". Nell’industria dell’allenamento della forza è associato essenzialmente alle macchine con contrappesi.

Una breve storia

Sebbene le leve vengano impiegate nell’allenamento con i pesi da molti anni – l’attrezzo a T-bar è in pratica il braccio di una leva inserito in una struttura di base – non è stato che nei primi anni Ottanta che fu sviluppata la prima linea completa di macchine a leveraggio. Consisteva approssimativamente di 10 macchine che stimolavano soprattutto gli esercizi composti, come le distensioni su panca piana, lo squat e i piegamenti alle parallele. Le macchine erano sviluppate per il mercato delle palestre e vennero diffuse in posti come i centri Gold’s Gym e Bally’s Health Club. Un certo numero di squadre della NFL furono tra le prime ad usarle.

I risultati iniziali furono estremamente positivi. Nel corso degli anni subito seguenti un certo numero di ditte di attrezzature per l’allenamento della forza mise in commercio linee di macchine con leve e presto centinaia di palestre le aggiungevano alle loro attrezzature. Per quasi 20 anni tali macchine sono state disponibili solamente presso le palestre commerciali. Per fortuna, adesso stanno diventando prontamente utilizzabili anche a casa.

Prima che le macchine a leveraggio venissero introdotte, c’erano due metodi tradizionali di allenamento della forza. Il più comune era manubri e bilancieri, altrimenti noti come pesi liberi, e l’altro erano le tradizionali macchine con la pila di contrappesi che si muovevano per mezzo di cavi, cinghie, pulegge e camme. Entrambi i tipi di attrezzature possono dare con successo risultati di forza e di sviluppo muscolare, ma anche esse hanno delle limitazioni.

Gli esercizi con i pesi liberi, per quanto forniscano un tipo di resistenza naturale e libero dalla forma di esecuzione, possono anche causare una prestazione durante l’esercizio non controllata, alle volte addirittura sciatta, per l’intero arco di movimento. Per quanto possiate progredire e crescere usando bilancieri e manubri, la mancanza di controllo, equilibrio e stabilità può essere rovinosa e addirittura pericolosa, soprattutto se si impiegano carichi pesanti senza aiuto. Un altro trabocchetto dell’allenamento con i pesi liberi è il fatto che, se vi state allenando da soli, non potete spingere davvero ad esaurimento i muscoli, cosa che puù solo essere raggiunta nelle ultime ripetizioni pesanti di una serie. Al fine di fare avvenire una reale crescita, dovete lavorare a quel tipo di livello massimo ad ogni serie. Se non avete un assistente, è probabile che non tenterete l’ultimo paio di ripetizioni importanti necessarie per la crescita. Se lo fate e non ci riuscite, potete rimanere intrappolati sotto il bilanciere, una situazione potenzialmente seria, come sono certo molti di voi hanno scoperto.

Per quanto la macchina tradizionale risolva alcuni di quei problemi, ha anche dei difetti. Le macchine tradizionali usate nell’area dell’allenamento a circuito delle palestre o nelle macchine a multi-stazione per l’allenamento a casa prevedono in genere come resistenza una pila di contrappesi con un perno selettore, guidato da un gioco di cavi e pulegge. Alcune macchine impiegano anche un dispositivo a camme o ad arco di tensione. Tutte tendono a limitarvi perché seguono un arco di movimento predeterminato, alle volte limitato, che può variare nei termini di funzionalità e resistenza. Inoltre, ogni tipo di macchina con cavi o guidata da cinghie causerà un qualche tipo di frizione e ridurrà la naturale sensazione di resistenza pura che si prova con i pesi liberi, cosa che può limitare i vostri risultati.

 

Creare l’attrezzo perfetto per l’allenamento

Il primo passo nello sviluppo delle macchine a leveraggio è stato scegliere gli esercizi a pesi liberi più efficaci. E' stata progettata una struttura con una panca di supporto per mettere l’utilizzatore nella posizione corretta e una leva con un fulcro inserito nel telaio. Il braccio della leva aveva una certa lunghezza e il perno era sistemato ad una particolare altezza per duplicare il preciso arco, ossia l’ampiezza del movimento, che si percorre con il bilanciere. Le piastre erano caricate vicino alle impugnature per ricreare la medesima resistenza naturale che si ha con un bilanciere o con i manubri. Non ci sono cavi, pulegge, camme o frizioni. Il risultato è piuttosto semplice e basilare: il braccio della leva sostituisce il bilanciere garantendo al tempo stesso controllo e sicurezza. E' la perfetta combinazione di pesi liberi e macchine.

Risultati più veloci con le leve

Le macchine a leveraggio hanno indotto con successo risultati accelerati nella massa e nella forza muscolare complessiva. Possono farlo perché permettono di sfruttare le medesime forze di gravità naturali di un bilanciere o di un manubrio. Quel tipo di resistenza nuda e cruda è il mezzo più efficace in assoluto di forzare la muscolatura. Sappiamo che l’allenamento con i pesi liberi funziona, ma, come discusso in precedenza, possiede delle limitazioni. Le macchine a leveraggio, poiché permettono per tutto il tempo un controllo sicuro dell’esercizio, vi fanno spingere la muscolatura fino al completo esaurimento. Ecco il motivo per il quale le leve sono una forma superiore di allenamento anaerobico per la forza e perché migliaia di bodybuilder e di atleti professionisti usano queste macchine ogni giorno.

 Articolo pubblicato con permesso di Olympian's News / Iron Man magazine edizione italiana, Copyright by Olympian's News 1990-2020.

(N.d.R. – Domzalski è l' ex designer Powertec. Per ulteriori informazioni sulle macchine a leveraggio per l’allenamento a casa, compreso il Leverage Multi-System, chiamate Olympian’s S.r.l. - Distributore per l'Italia di Powertec Fitness Equipment, tel 055/958058 Fax055/958255. Oppure visitate il la sezione attrezzature del catlogo on-line www.powertecfitness.it ).

 

Arthur Jones, inventore delle macchine originali NAUTILUS

La Nautilus e gli articoli dell’Athletic Journal

Perché Nautilus?

Perché Nautilus è l’unico vero progresso nell’attività fisica dall’invenzione del bilanciere.

Le macchine per l’allenamento convenzionali sono più attraenti di un bilanciere, sono più sicure di un bilanciere, sono più comode di un bilanciere, però sono MENO EFFICACI di un bilanciere.

Nautilus è addirittura più attraente, molto più sicuro molto più comodo… e MOLTO PIù EFFICACE di un bilanciere.

Le macchine convenzionali offrono molte caratteristiche importanti, al prezzo di una riduzione netta della funzionalità.

Nautilus offre tutte le stesse caratteristiche importanti, più una serie di altre caratteristiche esclusive Nautilus ancora più importanti, migliorando anche notevolmente la funzionalità.

Il bilanciere è stato uno strumento molto efficace e importante, ai suoi tempi. Ma quei tempi sono passati.

Il bilanciere ha rivoluzionato l’allenamento del fisico, ai suoi tempi. Ma oggi il bilanciere è stato superato.

Le macchine che cercano di copiare il funzionamento di un bilanciere sono costrette a lavorare entro i limiti di un bilanciere, così sono state superate anche le macchine per l’allenamento convenzionali.

Nautilus ha creato una nuova rivoluzione nell’allenamento del fisico, senza compromessi, perché Nautilus NON lavora entro i limiti di un bilanciere.

Invece, gli esercizi Nautilus sono creati per lavorare entro i limiti del corpo umano.

Se ancora non state usando gli esercizi Nautilus, lo farete. Perché quando si sono compresi chiaramente i principi fondamentali sui quali si fonda Nautilus, allora non si può non capire il valore che si trova solo negli esercizi Nautilus.

Nautilus non è “l’ultimo ritrovato” nell’attività fisica, è invece la “parola definitiva” sull’attività fisica. Perché è il primo approccio logico all’attività fisica, l’unico tipo di attività fisica basato su un fondamento solido di verità, leggi innegabili della fisica e principi riconosciuti della fisiologia.

Mercury Morris dei Miami Dolphins fa una dimostrazione sulla Hip and Back Machine Nautilus, l’UNICO esercizio con arco di movimento completo per i muscoli più forti del corpo, i muscoli importanti delle anche e della parte bassa della schiena. I muscoli più importanti per qualsiasi attività atletica che richiede forza nelle gambe, come correre, saltare e spingere, nel football, nell’atletica leggera e nella pallacanestro.

La camma esclusiva Nautilus varia la resistenza nel corso di tutto il movimento in modo direttamente proporzionale alla forza dell’atleta in ogni posizione.

La posizione finale di contrazione massima offre la resistenza necessaria che non è offerta dagli esercizi convenzionali ed elimina il “blocco delle articolazioni” sperimentato con gli esercizi convenzionali.

Primo piano della posizione di partenza di estensione completa.

Un braccio completamente contratto e un braccio completamente esteso.

La contrazione muscolare massima produce inevitabilmente una posizione particolare della parte corporea correlata… quando il bicipite del braccio è completamente contratto, la mano è ruotata in una posizione supina (palmo verso l’alto), l’avambraccio è piegato indietro quanto possibile contro la parte superiore del braccio e quest’ultima è sollevata rispetto al busto. La contrazione completa del bicipite può verificarsi SOLO in questa posizione… perché è questa la posizione che si viene a creare, DEVE VENIRSI A CREARE, alla presenza della contrazione completa. Perciò, questa è l’UNICA posizione in cui è possibile coinvolgere tutto il bicipite in qualunque forma di attività fisica. Gli esercizi Nautilus sono progettati tenendo ben presenti il funzionamento delle strutture muscolari umane… invece dei limiti degli esercizi con bilanciere.

La Torso Machine “dietro il collo” Nautilus offre un buon esempio del significato di esercizi CON ARCO DI MOVIMENTO COMPLETO. Con questa macchina, la posizione di partenza completamente estesa, preallungata, produce l’incrocio delle braccia dietro la testa… una posizione di partenza necessaria che è letteralmente IMPOSSIBILE ottenere con gli esercizi convenzionali. Questo esercizio veramente CON ARCO DI MOVIMENTO COMPLETO produce un grosso aumento della flessibilità.

Dopo 90 gradi di movimento contro una resistenza costante, che incrementa automaticamente.

Avvicinandosi alla posizione di contrazione muscolare massima… 162 gradi di resistenza rotante, diretta, variabile automaticamente, bilanciata, CON ARCO DI MOVIMENTO COMPLETO, omnidirezionale.

La “camma” esclusiva Nautilus in una Super Leg Machine. Notare anche le due mazze di contrappeso. Il contrappeso più piccolo bilancia esattamente la massa eccentrica della camma. Il contrappeso più grande bilancia esattamente la massa dei “bracci di resistenza” dei cuscini per gli stinchi, eliminando la torsione casuale che altrimenti sarebbe prodotta dal movimento della macchina stessa. Perciò l’unica fonte di resistenza è diretta per mezzo della camma, che la regola esattamente in base alla vostra forza in ogni posizione.

La camma Nautilus e alcune ruote dentate di una Double Shoulder Machine offrono resistenza variabile automaticamente durante il movimento secondario. Altre due camme, situate in altri posti in questa stessa macchina, offrono resistenza diretta, bilanciata e variabile automaticamente lungo tutto l’arco del movimento principale.

La camma Nautilus in una Torso/Arm Machine.

Tratto da La Libreria di Olympian's News

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