Ciò che causa superallenamento non è allenarsi ad alta intensità, bensì farlo troppo a lungo. In altre parole, spingendovi troppo duramente per troppo a lungo, oltrepassate lo stato di “overreaching” (cioè andare oltre quanto si può sopportare in palestra) ed entrate in superallenamento. È evidente che per massimizzare la massa muscolare dovete fare cose estreme e cose a cui non siete abituati.
Però, facendo così, rischiate il superallenamento e ve ne accorgerete solo quando sarà troppo tardi.
Ciò non significa che andrete in superallenamento, solo che il rischio aumenta.
Qual è la soluzione? Sicuramente non è andare sul sicuro, bensì testare il limite di cosa si può sopportare e quanto a lungo. Maggiori sono gli oneri complessivi e più dura è l’attività fisica,
più breve è il periodo in cui potete sopportarli, che si tratti di giorni, settimane, un mese… o altro.
Di conseguenza, se e quando andate in superallenamento, ed è una cosa abbastanza inevitabile se state cercando di ottimizzare la massa muscolare e la condizione nel corso di molti anni, allora dovete
riflettere attentamente su quello che avete fatto e quanto a lungo prima di sperimentare gli effetti negativi del superallenamento. In seguito potrete ridurre l’utilizzo di allenamenti simili o superimpegnativi, sperando di evitare il superallenamento in futuro.
Ci sono alcune costrizioni: l’invecchiamento e lo stress quotidiano influenzano quanto tollerabile in palestra. Invecchiare non aiuta in quanto tutto nel corpo si logora e i livelli di testosterone si riducono naturalmente. Anche lo stress dato dal lavoro, pagare le bollette, le relazioni personali ecc. ricopre un ruolo importante circa quello che potete sopportare e non potete sopportare in palestra. Quindi, il fatto che pochi mesi fa potevate sopportare 3 settimane di allenamento superintenso non signifi ca che
potete farlo anche adesso… o in futuro. Ovviamente, ciò dipende dello stato individuale e dalle condizioni ambientali.
Però, facendo così, rischiate il superallenamento e ve ne accorgerete solo quando sarà troppo tardi.
Ciò non significa che andrete in superallenamento, solo che il rischio aumenta.
Qual è la soluzione? Sicuramente non è andare sul sicuro, bensì testare il limite di cosa si può sopportare e quanto a lungo. Maggiori sono gli oneri complessivi e più dura è l’attività fisica,
più breve è il periodo in cui potete sopportarli, che si tratti di giorni, settimane, un mese… o altro.
Di conseguenza, se e quando andate in superallenamento, ed è una cosa abbastanza inevitabile se state cercando di ottimizzare la massa muscolare e la condizione nel corso di molti anni, allora dovete
riflettere attentamente su quello che avete fatto e quanto a lungo prima di sperimentare gli effetti negativi del superallenamento. In seguito potrete ridurre l’utilizzo di allenamenti simili o superimpegnativi, sperando di evitare il superallenamento in futuro.
Ci sono alcune costrizioni: l’invecchiamento e lo stress quotidiano influenzano quanto tollerabile in palestra. Invecchiare non aiuta in quanto tutto nel corpo si logora e i livelli di testosterone si riducono naturalmente. Anche lo stress dato dal lavoro, pagare le bollette, le relazioni personali ecc. ricopre un ruolo importante circa quello che potete sopportare e non potete sopportare in palestra. Quindi, il fatto che pochi mesi fa potevate sopportare 3 settimane di allenamento superintenso non signifi ca che
potete farlo anche adesso… o in futuro. Ovviamente, ciò dipende dello stato individuale e dalle condizioni ambientali.
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