1) Non pensate che essere naturali sia un ostacolo insormontabile che vi impedisce di costruire un fisico eccezionale.
2) Non preoccupatevi di chi assume doping e di chi non lo fa; la battaglia per migliorare il fisico il più possibile è sempre contro voi stessi, e non contro chi usa i farmaci.
3) Siate pazienti; considerate i vostri sforzi nel bodybuilding come una serie di scelte di stile di vita a lungo termine.
4) Sviluppate sicurezza e fiducia nelle abitudini di allenamento e di alimentazione da voi scelte.
5) Siate perseveranti; anche se vi allenate senza l’aiuto dei farmaci, diventate inflessibili nella vostra ricerca di strategie efficaci che vi aiutino a raggiungere i vostri obiettivi nel bodybuilding.
6) Allenatevi con intensità, il che significa dare il 100% della mente, del corpo e dell’anima a ogni esercizio, serie, ripetizione e allenamento, e non è la stessa cosa che allenarsi duramente.
7) Se davvero volete raggiungere i vostri obiettivi ambiziosi, allenatevi duramente durante tutto l’anno - e durante tutto l’anno mangiate gli alimenti giusti.
8) Mantenete il numero delle calorie che mangiate relativamente alto per controllare il metabolismo.
9) Mantenetevi relativamente magri durante tutto l’anno.
10) Ponete una forte enfasi sull’assunzione proteica.
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Alcuni dei bodybuilder naturali migliori al mondo assumono ogni integratore legale in vendita. Alcuni non assumono affatto integratori. Eppure sono tutti bodybuilder di successo.
Quello che hanno in comune è che mangiano molte proteine. Per soddisfare il loro fabbisogno per la costruzione muscolare, oltre alle fonti alimentari tradizionali (albume, petto di pollo, carne rossa, eccetera), assumono polveri proteiche e sostitutivi dei pasti.
Le proteine sono i nutrienti più importanti per la costruzione muscolare. Per quanto vi alleniate duramente in palestra, senza un’assunzione sufficiente di proteine di alta qualità, non crescerete mai alla velocità in cui meritate di crescere.
È importante che manteniate un bilancio positivo nel flusso di azoto. Con ciò intendo dire che dovete assolutamente consumare più azoto di quanto ne espellete. Le proteine di alta qualità sono la chiave per il mantenimento del corpo in una condizione di accumulo proteico positivo.
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